Wypalenie. Dłużej nie dam rady, czy są jakieś opcje?

Przewlekły stress objawia się na wiele sposobów. Niełatwo jest rozpoznać w zespole jelita drażliwego, bólach głowy, poczuciu stałego zmęczenia, podniesionym poziomie cukru we krwi, bezowocnych zmaganiach z nadwagą, podniesionym ciśnieniu i innych symptomach, czasem nawet w zdiagnozowanych chorobach, przyczynę tak powszechną jak przewlekły stres. Jest jeszcze jedna konkretna oznaka chronicznego stresu – wypalenie.

Prawdopodobnie niewiele osób nie słyszało o tym zjawisku lub nie miało z nim bliskiej styczności. Za ojca tego terminu w jego współczesnym rozumieniu uważa się Herberta Freudenbergera. W 1974 r. wprowadził on koncept „wypalenia emocjonalnego”: „stan psychicznego i fizycznego wyczerpania spowodowanego życiem zawodowym”. Publikacja z 1974 r. była wynikiem nie wielu lat obserwacji pacjentów prowadzonych przez tego terapeutę, a opisem stanu jego własnego umysłu. W latach 30. XX w. Freudenberger, jeszcze jako dziecko, opuścił Niemcy. Po znalezieniu się w Nowym Jorku podjął studia, jednocześnie pracując w fabryce. Praktykę psychoterapeutyczną rozpoczął po uzyskaniu dyplomu w dziedzinie psychologii. Oprócz 10 godzin poświęcanych każdego dnia swoim pacjentom, wieczorami (i nocami) działał też jako wolontariusz w klinikach dla grup społecznie narażonych. Wieloletnia praca w tym intensywnym trybie doprowadziła go do stanu emocjonalnego, który porównywał do spalonego domu.
Z początku myślano, że wypalenie to domena zawodów związanych z pracą z człowiekiem, jako „cena za empatię”; okazało się jednak, że każda aktywność zawodowa może prowadzić do wypalenia.

Co dzieje się z osobą doświadczającą wypalenia? Oprócz reakcji „walcz lub uciekaj” stress może wyzwolić jeszcze jedną – „zamrożenie”. Z biologicznego punktu widzenia taka reakcja w sytuacji ostrego stresu ma na celu zminimalizowanie możliwości przyciągnięcia uwagi zagrażającego obiektu. W warunkach chronicznego stresu natomiast, związanego z działalnością zawodową, „zamrożenie” objawia się formami zachowania nakierunkowanymi na zdystansowanie się od czynników wyzwalających stres. Osoba zaczyna unikać swoich obowiązków, popada w prokrastynację, staje się odcięta lub cyniczna względem współpracowników czy klientów. W rezultacie spada jej produktywność a wzrasta rozczarowanie wybraną ścieżką kariery. Najbardziej nieszkodliwym (jako, że „przewlekły stres objawia się na wiele sposobów”) skutkiem jest odejście z pracy.

Powodem wypalenia może być brak świadomości siebie, swoich mocnych i słabszych stron, i w rezultacie, nieadekwatna strategia porządkowania swoich czynności zawodowych. Każdy z nas jest inny i nawet, jeśli warunki pracy są identyczne dla każdego, osobista reakcja na nie jest indywidualna. Stressonika może pomóc Ci poznać się lepiej i na tej podstawie stworzyć swój optymalny i rozsądny styl pracy. Jest to kolejna funkcja, którą dołączyliśmy do naszego produktu w trakcie jego tworzenia.
Poznawanie i zmienianie samego siebie. Nie jest to łatwe i nie wydarzy się z dnia na dzień. Jest to jednak bardzo ważne z punktu widzenia aranżacji swojej przestrzeni życiowej. A kiedyś trzeba wykonać ku temu pierwszy krok.

Sposoby Walki z Wypaleniem

Walka z wypaleniem obejmuje zakres strategii i metod. Oto niektóre z nich:

1. Ustawienie Granic: Ustal, które zadania i obowiązki są częścią Twojego stanowiska i naucz się mówić „nie” tym, które nimi nie są.

2. Równowaga Życie-Praca: Zarezerwuj czas na odpoczynek, rozrywkę, hobby, oraz dbanie o swoje zdrowie. Pomoże Ci to zregenerować się i zredukować poziom stresu.

3. Samorozwój: Stała nauka i rozój pomogą Ci zachować motywację i pewność swoich umiejętności.

4. Wsparcie psychologiczne: psychoterapia czy inne formy doradztwa ze strony specjalisty mogą pomóc Ci lepiej zarządzać stresem i znaleźć sposoby na radzenie sobie z wypaleniem.

5. Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomagają zredukować poziom stresu i poprawiają ogólne samopoczucie.

6. Zdrowy tryb życia: Dobra dieta, odpowiedni sen oraz unikanie złych nawyków są kluczowe dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

7. Medytacja i Relaksacja: Techniki telaksacyjne takie jak medytacja czy joga mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem i poprawić koncentrację oraz nastrój.

8. Pozytywne Myślenie: Ćwiczenie pozytywnego myślenia pomaga zarządzać stresem i poprawia ogólną satysfakcję z życia.

9. Zarządzanie Czasem: Skuteczne planowanie i zarządzanie czasem może pomóc Ci poradzić sobie z obowiązkami i zredukować poziom stresu.

10. Odpoczynek i Regeneracja: Regularny odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla zachowania energii i obniżenia napięcia.

Oprócz wspomnianych wyżej metod ważnym jest, aby pamiętać o znaczeniu wsparcia społecznego. Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną, czy współpracownikami może pomóc Ci poradzić sobie ze stresem i dać poczucie wsparcia.

Jednym z powodów wypalenia może być niewłaściwy wybór strategii organizacji swoich zadań spowodowany brakiem znajomości samego siebie, swoich mocnych i słabszych stron. Stressonika może pomóc Ci lepiej się poznać i w oparciu o tę wiedzę stworzyć optymalny styl pracy.

Wypalenie to poważna przypadłość, która wymaga uwagi i troski. Jeśli czujesz, że doświadczasz wypalenia, skontaktuj się z profesjonalistami. Pamiętaj, że samoopieka to nic samolubnego, a raczej konieczność kiedy chodzi o zachowanie swojego zdrowia i dobrostanu